Ta séance est finie. Ta récupération commence.
Une quête de récupération personnalisée chaque soir, un Recovery Score honnête chaque matin — sans wearable, basé sur des protocoles sourcés.
Ton Recovery Score
Prêt pour une séance intense
Ta quête d'hier soir a payé.
Tous les outils te disent que tu es fatigué. Aucun ne te dit quoi faire.
Les solutions existantes coûtent trop cher, en disent trop peu, ou t'oublient dès demain.
Whoop / Garmin
Excellentes données, mais 300 €+ de hardware. Et ça te donne ta HRV — pas ton protocole de récupération.
Trop cher, trop passifChatGPT / recherche
Générique. Zéro mémoire. Tu ré-expliques ta semaine à chaque fois et tu reçois les mêmes conseils que tout le monde.
Aucun contexte, aucune continuitéApps de fitness
Construites pour tracker la performance, pas la récupération. Après un leg day brutal, elles n'ont rien à te dire.
Mauvais problème, mauvaise réponseTrois étapes. Un protocole. Demain tu es prêt.
Je log ma séance
Sport, durée, intensité 1-10, muscles sollicités. 30 secondes. Recov construit une vraie image de ta fatigue — pas une estimation.
Je reçois ma prescription
Un protocole spécifique à CE soir : étirements, timing du froid, fenêtre de sommeil, cibles nutrition. Expliqué, pas juste listé.
Je coche, mon score bouge
Chaque action complétée met à jour ton Recovery Score. Sur 30 jours, Recov apprend tes patterns et tes prescriptions s'affinent.
Le Recov Test
Choisis ta séance du jour, découvre la quête que Recov t'aurait donnée ce soir.
Endurance · 2h10 · RPE 6/10
Séance encaissée. Une récup propre et tu repars à 100%.
C'est exactement ce que l'app t'enverrait ce soir.
Chaque action est sourcée
29 protocoles issus de méta-analyses et d'essais contrôlés composent toute la bibliothèque. On ne survend jamais un protocole émergent : chaque item affiche honnêtement son niveau de preuve.
Protocoles
Études
Niveaux de preuve
Recharge glucides
Preuve solideCrucial si tu re-t'entraînes dans les 24h : la resynthèse de glycogène est le facteur limitant. Moins urgent si repos demain.
Craven et al. 2021 — revue systématique + méta-analyse (glycogène) — Sports Medicine, 2021
Sauna 15-20 min
Preuve modéréeLe sauna post-endurance favorise l'expansion du volume plasmatique et la détente ; bien toléré si la réhydratation suit.
Scoon 2007 / Stanley 2015 — essais chaleur & volume plasmatique — J. Sci. Med. Sport / narrative reviews, 2015
Douche contrastée chaud/froid
Preuve modéréeL'alternance chaud/froid réduit modérément les courbatures ; effet plus faible que l'immersion, mais accessible à tous.
99 études, techniques de récupDupuy et al. 2018 — méta-analyse (99 études, techniques de récup) — Frontiers in Physiology, 2018Piñero et al. 2024 — méta-analyse (8 études) — European Journal of Sport Science, 2024
Jus de cerise Montmorency
Preuve modéréeSur 10 études compilées, la cerise Montmorency réduit modérément les dommages musculaires perçus et améliore la continuité du sommeil après un effort exigeant — un effet réel mais hétérogène selon les études, pas garanti à chaque prise.
10 étudesDehghani et al. 2025 — revue systématique + méta-analyse (10 études) — Annals of Medicine and Surgery, 2025Hill et al. / Bell et al. — essais jus de cerise (littérature jeune) — revues Scandinavian J. Med. Sci. Sports / Nutrients, 2016
Remarque le test au-dessus : sur la quête « Muscu jambes lourdes », le froid n'apparaît jamais — même si tu as un bain froid chez toi. Après une séance orientée hypertrophie, le froid réduit la synthèse protéique post-effort. C'est documenté, et c'est encodé dans la bibliothèque, pas laissé au hasard.
Simple, honnête
7 jours gratuits, accès complet, sans engagement
- Prescription personnalisée chaque soir
- Recovery Score recalculé sur ta charge réelle
- 29 protocoles sourcés, niveaux de preuve affichés
- Historique et tendances
Pendant 7 jours tu as TOUT. Pas de version limitée, pas de démo bridée. Sans carte bancaire.
Bientôt dans ton abonnement
Coach IA à la demande
Pose une question précise — « courbatures aux ischios, course demain, je fais quoi ? » — il répond avec ton historique de charge, pas des généralités.
Bibliothèque vivante
Nouveaux protocoles ajoutés et niveaux de preuve réévalués au fil des publications scientifiques.
Compléments priorisés par séance
Lesquels valent le coup ce soir selon ce que tu as fait — et lesquels sont du marketing.
Questions fréquentes
Il me faut une montre connectée ?+
Non — et c'est le point de départ de Recov. Tu logues ta séance toi-même (sport, durée, intensité, muscles) et c'est suffisant pour calculer un Recovery Score et générer ta quête. Aucun capteur, aucun bracelet à 300€.
Quels sports sont supportés ?+
Endurance (course, vélo, natation, rameur), force (musculation, powerlifting) et mixte (crossfit, sports collectifs, hyrox). Le moteur adapte la sélection de protocoles à ton sport, ton intensité et les muscles travaillés.
D'où viennent les recommandations ?+
D'une bibliothèque de protocoles validés scientifiquement (méta-analyses, essais contrôlés), chacun avec ses sources citées. L'IA ne fait que choisir et personnaliser parmi cette liste — elle n'invente jamais un conseil hors bibliothèque.
Je peux annuler quand je veux ?+
Oui. L'essai de 7 jours donne un accès complet, sans engagement ni carte bloquée à l'avance. Tu arrêtes quand tu veux depuis ton profil.
Que deviennent mes données ?+
Elles sont à toi : stockées de façon sécurisée, jamais revendues, accessibles uniquement par toi (règles d'accès appliquées au niveau de la base de données). Tu peux tout réinitialiser depuis ton profil.
Entraîne-toi dur. Récupère intelligemment.
Sans montre. Sans coach. Juste un protocole qui marche.